[...] to nie będzie jeszcze taki wielki dramat. Myśle, że tak koło 2300 bede obstawiać:-) Ciekawi mnie czy po tej regeneracji mam wrócić na tą kaloryczność co mniałam stricte przed regeneracją czy to co miałam na początku redukcji, bo niby jak teraz zrobie sobie taki 2tygodniowy "burst" dla metabolizmu to może mogłabym od nowego roku stratować [...]
czyli podsumowujac - w dietce wegle podciagnac do 4g/kg - wywalam z supli HMB - po przebudzeniu wszystko zostaje tylko zapijam suple garnierkiem - przed treningiem biore dodatkowa porcje amino (bezposrednio przed czy z 30 min przed treningiem?) - 40g carbo podczas treningu i 40g bezposrednio po - przed snem WPC - ZMA po ostatnim posilku tuz przed [...]
[...] i Carbo po trenigu :)a jak są fundusze to np Mass XLL bostera nie ma sensu Znaczy się tak carbo i białko po treningu jem cały czas. BCAA okołotreningowo również, ostatnio jeszcze przed i po treningu wrzucam sobie l-arginine. Czyli teraz do zestawu dorzucę tylko doriana nox pumpa i cm3. CM3 brać z treca tak? Czy jakąś inna firmę polecasz ?:-)
[...] na biezni elekrycznej typu aeroby na orbitreku 30 min, w dni nie trenigowe hiit (30 sprint/1min trucht - 15min lacznie plus 20 min lacznie rozgrzewqki prze i po (10 min przed, 10 min po)) = 30-35 min trreningu na biezni)- ogolnie na obu trenmingach bieznia spalam conajmniej 300 kal wedlug maszyny. PO TRENINGU odzywka bialkowa 30grB, przed i [...]
[...] 1. Czy po miesiącu noszenia kamizelki pozostają jakieś sińce lub rany? 2 Jeśli tak to ile czasu musi minąć od zabiegu do momentu kiedy nic nie będzie widać a klata będzie w takim stanie jak przed zabiegiem (oczywiście z normalnymi sutami)? 3. Choć odpowiedzi na te pytanie widziałem wiele- po jakim czasie można spokojnie wrócić na siłownię?
[...] 1. Czy po miesiącu noszenia kamizelki pozostają jakieś sińce lub rany? 2 Jeśli tak to ile czasu musi minąć od zabiegu do momentu kiedy nic nie będzie widać a klata będzie w takim stanie jak przed zabiegiem (oczywiście z normalnymi sutami)? 3. Choć odpowiedzi na te pytanie widziałem wiele- po jakim czasie można spokojnie wrócić na siłownię?
jestem juz po sciagnieciu szwow, za pare dni wrzuce zdjecia przed i po zeby rozwiac watpliwosci niektorych z was, powiedzcie mi tylko czy wam doktor tez kazal nosic opatrunek po sciagnieciu szwow przez 5 dni,a potem juz tylko w kamizelce chodzic?
WWTPT, wrzucisz jakieś foty jak wyszła ta liposukcja? najlepiej przed i po :) Czy po czasie zauważyłeś odkładanie się fatu na cycach? Naczytałem się, że po liposukcji w danym miejscu fat już się nie odkłada w takich ilościach, prawda to?
[...] jak i innych wybitnych specjalistów z zakresu suplementacji zaglądających do tego tematu: przy dawkowaniu 2 porcji dziennie jakie pory będą najbardziej optymalne? 1. rano i przed treningiem 2. rano i po treningu 3. przed i po treningu czy lepiej dwie porcję rozbić na 3 mniejsze i dawkować rano, przed i po treningu? (nie wiem czy tak będę mógł) [...]
[...] zaloz bloga pisz obserwacje, pomoge wyciagac wnioski :) edit: o, widze ze masz zalozonego bloga, wlaczam sobie powiadomienia tam :) Co do mleka to zacząłem je pić podczas poprzedniego HST. Do odżywki przed i po treningu kris nie porownuj radosuafa do siebie bo najprawdopodobniej macie inną przemiane pod wzgledem kcal... ja musze robic mase na [...]
[...] przyjąłem sobie że II posiłek to dla mnie odżywka białkowa to czy muszę do tej odżywki jeść tłuszcze...? W końcu uzupełniam białko, ale co z tłuszczami? 2.W dni treningowe...przed treningowy posiłek to powiedzmy kasza+cyc, po treningu ryż+cyc to co z tymi posiłkami w dni nie treningowe? powinny być zmienione czy WW obciąć, jeśli tak to na korzysz [...]
[...] Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]
Witam. Głupie pytanie - dlaczego dostareczenie krety po treningu jest tak wazne ? I czy niezbędne ? Bo stoje przed 'dylematem' %) dawkowania KA, nie chcialbym rezygnowac z porcji przed trneingiem bo niezla pompke zawsze mialem gdy tak stosowalem kreatyny. I jak to jest z tym odstepem miedzy porcjami, bo nie wiem czy wariant rano/przed czy przed/po [...]
[...] białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy np; oliwa z oliwek,pestki z dyni,pomidor,tuńczyk w sosie własnym białko/tłuszcze/warzywa 3 posiłek trzeci u Ciebie to będzie przed treningowy -posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy gdyż zawieraja mało kcl i nie dają [...]
[...] ze moje rozwiazanie daje ci logiczne dawkowanie. Chetnie zamienilbym stack rano na porcje zwyklej kredki ze wzgledu na priorytetowosc stacku na treningu i po za nim a nie przed nim.No ale niech juz bedzie.Dlaczego polowa porcji xpanda? ze wzgledu na efektywnosc i zywotnosc skladnikow. Jezeli wezmiesz cala porcje xp rano a twoj trening jest w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już inaczej mówią, niektórzy że cheat musi być co tydzień, dwa tygodnie - i właśnie chciałbym się dowiedzieć dlaczego. Jak chcesz być w przyszłości kulturystą to zainwestuj w badania. Zrób sobie przed VLCD, po zakończeniu diety masowej, test na TSH i testosteron, to samo powtórz po czterech tygodniach. Przyda Ci się dla poznania własnego ciała.
[...] ale wiadomo - nikt nie jest cyborgiem , jak sam mówisz 'w niewielkich ilościach' od czasu do czasu to raczej nie zaszkodzi mam pytanie odnośnie uwag - dlaczego tłusty twaróg przed snem?, po co mi ww i tłuszcze na noc? ww? ww są Ci po nic, dlatego ich tam nie ma tłuszcze na noc po to by jeszcze bardziej spowolnić wchłanianie a tłuszcze z twarogu [...]
[...] sałatki dodaj np 3. zrób jajecznicę 4. tuńczyk tylko we wodzie, najwyżej sam podlewaj go oliwą wywal chleb 5. posiłek białko + tłuszcz 6. posiłek białko + tłuszcz gdzie 7? przed snem twaróg tłusty/serek wiejski dużo warzyw, najlepiej do każdego posiłku, raczej nie wliczaj do bilansu przed/po aero nie dawałbym ww, nie na redukcji daj porządna [...]
[...] 160g Bialka 105 g Tluszczy i 180g W Lepszym rozwiazaniem bedzie taki układ w DT: Posilek 1 B+T+W Posilek 2 B+T Posilek 3 B+T Posilek 4 Przed T B+W Posilek 5 Po T B+W Posilek 6 B+T Czyli spozywanie wegli tylko rano przed i po treningu. Czy moze lepiej dodać do posilku 3 węgle ?? Co zmniejszylo by ilosc spozywanych wegli w jedym posilku.
Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel
